wyciskanie na klatke

Trening ramion bez wątpienia należy do największych przyjemności w kontekście treningu siłowego. Większość osób bardzo lubi skupiać swoją uwagę na tych grupach mięśniowych, które widać na co dzień i które sprawiają, że nasza sylwetka zyskuje na wyglądzie. Bicepsy są jedną z tych grup mięśniowych, które bez wątpienia rzucają się w oczy i świadczą o [...]

20.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7, 42 kg x 8, 36 kg x 11 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 10, 17 [...]

To i ja zapytam ;-) Myślę o nowym planie, ukierunkowanym pod redukcję tkanki tłuszczowej (głównie stara, z czasów dzieciństwa, umiejscowiona w okolicach boków). Chcę połączyć trening siłowy i interwały w jednostki treningowe nie przekraczające 45min dziennie (za to mogę trenować w zasadzie 6x w tygodniu). Wymyśliłem sobie trening obwodowy, [...]

14.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7, 40 kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 8, 72 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC kg x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10, 15 kg x 13, [...]

[...] na klatkę, a na plecy tylko jedno? Zamiast wyciskania na barki na hammerze na pewno lepiej sie sprawdzi jakis wycisk ze sztanga. Zamiast francuza, którego dałbym w dzień hipertrofii, też dałbym wyciskanie wąsko lub dipsy. W dzień dołu brakuje przysiadów, prostowanie nijak się nie nadaje. Ogólnie objętość na nogi słaba, jakby trochę na odwal.

Tricepsy, czyli mięśnie trójgłowe ramion, odpowiadają za 2/3 całego obwodu ramienia. Niestety wiele osób o tym zapomina i chcąc zwiększyć rozmiar ramion, kładzie nacisk na bicepsy. Chcesz mieć wielkie ramiona? Zacznij od solidnego treningu tricepsów. Mięśnie trójgłowe ramion uczestniczą w ćwiczeniach na klatkę piersiową i barki, dlatego często [...]

[...] takie ćwiczenie gdzie każda ręka będzie pracować osobno czy każda strona klatki. Czyli właśnie uginanie hantelkami czołginania na lince wyciągu dolnego. Na klatkę wyciskania hantlami czy wyciskanie na maszynie typu hammer gdzie też każda strona działa osobno ogólnie wybierać właśnie te ćwiczenia gdzie każda ręka osobno wypycha ten ciężar

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

[...] na rozwój górnej części klatki piersiowej. Co do ćwiczeń to możesz z powodzeniem robić pompki z nogami na podwyższeniu ale także możesz wykonać neck press czyli wyciskanie z szyi/obojczyków. To dość fajne ćwiczenie ale trzeba do niego podejść ostrożnie i poprawnie technicznie. Polega na wyciskaniu leżąc ale łokcie są prowadzone [...]

[...] Ja trenujac w domowych warunkach robilem klatke skosie opierajac sie grzbietem na krawedzi lawki jak w pryzpadku hip thrusta. przyjmowalem taka pozycje, oczywiscie bez sztangi na biodrach i wykonywalem wyciskanie z hantlami na klate /SFD/2022/10/6/257d22d05c594b44bada4b4607883c63.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-10-06 17:58:46

5.10.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 12, 12 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 11, 35 kg x 14, 30 kg x [...]

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

Siemka, jestem początkujący na siłowni, i tu pojawia się pytanie co do treningu klaty. Dziś robiłem właśnie klatkę, i podczas treningu ledwo co ją czułem, podczas ćwiczeń np. wyciskanie hantli na leżąco, spiąłem łopatki i bardziej czułem pracę rąk niż klatki. I dodatkowe pytanie, przy ściąganiu wyciągów na bramie, trzeba spinać łopatki? Z góry [...]

[...] jest w stanie szybko nauczyć się odpowiedniej techniki treningowej. Jakie ćwiczenia z hantlami wybrać na klatkę piersiową? Zaraz po wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, wyciskanie hantli jest kolejnym ulubionym ćwiczeniem osób trenujących. Często obserwuję, że trenujący chętnie korzystają z hantli w treningu klatki. Hantle stwarzają jednak [...]

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]

29.09.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 12, 15 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2 72 kg x 11, 10 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wyciskanie na maszynie na [...]

[...] opadzie 5x10p 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p- na co mozna zamienic? - na wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4.Arnold press siedząc/ szrugsy/Barbell Z Press 4x12p 5.Francuz ze sztangą 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Lower body 2 1.Przysiad [...]

[...] tylko odpowiedzmy sobie na pytanie, czy ten trening jest kompletny? Nie może być. Jeśli ktoś pominie uginanie nóg w pierwszym zestawie, np. wybierze tylko przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy, to tył uda i pośladki zostawiamy w lesie. Pośladki ratuje unoszenie bioder w leżeniu, ale w planie nie ma nic na tył uda. I odwrotnie, jeśli [...]

Witam, czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku? Musiałem zamienić parę ćwiczeń ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu na siłowni. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie [...]